Cigarette électronique pour débutants : quel taux de nicotine ?
En Suisse, la vente d’e-liquides nicotinés est interdite, mais tu peux en importer jusqu’à 150 ml depuis l’étranger par envoi postal (voir la notice de l’Administration fédérale des douanes). Contrairement à ce que prétendent certains lobbyistes et responsables politiques, la cigarette électronique n’est vraiment pas une porte d’entrée vers le tabagisme. On part donc du principe que tu as déjà derrière toi un parcours de fumeur tout à fait classique.
Au passage, le fait que les vapoteurs soient surtout des fumeurs ou ex-fumeurs ressort très clairement d’une enquête de l’Association allemande pour la vape électronique (IG-ED) : les personnes n’ayant jamais fumé ne représentent même pas 1 %. Pour être précis, seuls 0,7 % des vapoteurs ayant participé à l’enquête n’avaient jamais fumé.
Et nous y voilà : le taux de nicotine dont tu as besoin pour passer à la vape dépend de trois facteurs :
- A : Quelle marque fumais-tu ? Entre quelqu’un qui fumait des Gauloises et quelqu’un qui fumait des Select Light, il y a un monde.
- B : Quelle quantité fumais-tu chaque jour ?
J’ai toujours fumé des mentholées, des cigarettes très légères à 0,5 mg de nicotine, et pourtant je vape avec des e-liquides dosés entre 18 et 24 mg de nicotine. Pourquoi ? Parce que je fumais jusqu’à trois paquets par jour ! Et pendant des décennies : un e-liquide à 5 mg de nicotine ne me suffit tout simplement pas !
La question n’est donc pas seulement de savoir quelle marque tu fumais, mais aussi combien de cigarettes tu fumais !
- C : Tu veux vaper en sub-ohm ? Dans ce cas, on peut utiliser des e-liquides un peu moins dosés que pour une vape classique en watts ! Mais je ne conseillerais pas le sub-ohm d’emblée à quelqu’un qui débute. Il y a pas mal de choses à connaître et, au début, ça complique surtout les choses.
En bref : la recommandation standard, c’est de partir sur des e-liquides en 18 mg, et éventuellement aussi en 12 mg ! Ne choisis un faible taux de nicotine que si tu fumais des cigarettes très légères, et seulement 5 à 10 par jour.
Il existe aussi d’autres avis : certains estiment que les débutants peuvent être bien en sub-ohm avec du 3 mg et que la recommandation standard se situerait plutôt entre 6 et 10 mg ! Mon avis : essaie par toi-même. Si le taux de nicotine est trop faible, tu t’en rendras vite compte, car tu n’arriveras tout simplement pas à te passer de la cigarette.
Palpitations ou sensation de malaise à l’estomac ?
Ce sont des signes typiques : soit tu as trop tiré sur ta vape, soit ton e-liquide est trop dosé en nicotine pour toi. La solution est simple : vapoter moins ou choisir un e-liquide plus léger. Si tu as le moindre doute, consulte ton médecin traitant.
Et n’oublie pas : surtout au début de ton parcours de vapoteur, bois beaucoup d’eau pour éviter que tes muqueuses ne se dessèchent. La semaine prochaine, on parlera d’autres signes typiques qui peuvent apparaître lors du passage de la cigarette à la vape.
